Витамин Д. Зачем он нужен?

Диагноз «гиповитаминоз» в настоящее время встречается в единичных случаях. Оно и понятно, в прошлые века большая часть населения питалась хуже. Сегодня же большинство населения планеты разнообразило рацион в разы. Однако сейчас остро стоит вопрос о дефиците витамина D. Почему же?

Витамин D

Это вещество ещё называют «солнечным витамином». Прочие витамины организм получает с приемом пищи, этот же практически не содержится в продуктах и через ЖКТ усваивается слабо. Его вырабатывает эпидермис кожи под действием ультрафиолетовых лучей.

Его функции:

• Регуляция обмена фосфора и кальция в организме,
• Улучшение всасывания фосфора и кальция в кишечнике,
• Участие в минерализации костей,
• Регуляция роста и регенерации тканей.

Суточная потребность – 10 мкг.

Гиповитаминоз проявляется:

• Нарушением роста костей, вплоть до рахита у детей,
• Судорогами,
• Задержками физического и психического развития у детей,
• Остеомаляция (размягчение и разрушение) костей,
• Мышечными спазмами,
• Патологическими переломами.

Выше перечислены примеры запущенного гиповитаминоза. Чаще всего он первоначально проявляется быстрой утомляемостью, сонливостью, слабостью и недомоганием. Также витамин D играет большую роль в иммунитете. При гиповитаминозе отмечается склонность к частым простудным заболеваниям.

Группы риска

Так как витамин D синтезируется только при действии ультрафиолетовых лучей, гиповитаминозом страдают люди, редко находящиеся на солнце. А это добрая половина российского населения. По большей части страдают сибиряки и жители Севера. Но это не единственная причина.

Врачи выделили несколько групп риска:

• Лица, редко бывающие на солнце или в солярии;
• Обладатели смуглой кожи (она медленнее продуцирует витамин D);
• Беременные и женщины в период лактации (в этот период материнскому организму требуется двойная порция витаминов и микроэлементов, ведь он обеспечивает не только себя, но и ребенка);
• Пожилые люди (у них снижается общий метаболизм и замедляется синтез витамина D);

В первую пункт входят не только жители городов, где мало солнечного света, но и офисные работники или представители других профессий, проводящие большую часть дня в помещении, а также люди, работающие в ночные смены.

Когда бить тревогу?

Беспокоиться и подозревать у себя гиповитаминоз стоит при появлении следующих признаков:

• Частые инфекции.
• Плохое настроение и депрессивность.
• Постоянная усталость, апатия и сонливость.
• Ноющие боли в мышцах.
• Болезненность в костях, частые переломы.

Проверить уровень витамина D можно при помощи лабораторного исследования. Однако это узконаправленный и дорогой анализ, врачи чаще ориентируются на симптомы и жалобы пациента. А для исключения рахита исследуют уровень кальция и фосфата в крови.

Что делать при гиповитаминозе D?

В основном решить эту проблему можно очень просто – чаще бывайте на солнце. Ежедневно требуется 20-30 минут прогулки. Что же делать сибирякам и северянам особенно осенью или зимой? Простой и эффективный способ – солярий. Совместите приятное с полезным – и иммунитет укрепите, и бронзовый загар получите. Достаточно 2 процедур в неделю по 5-10 минут.

В продуктах питания витамин D содержится, хоть и в скромных количествах. Больше всего его в жирной рыбе, яичных желтках, печени и молочных продуктах и крупах.

Медикаментами тоже можно устранить гиповитаминоз. Есть водные и жировые препараты провитамина D. Согласно исследованиям, первые усваиваются хуже, однако принимать их приятнее: растворы сладкие на вкус, что важно для детей.