Приемы, которые помогут продолжать худеть после диеты

К сожалению, не все садящиеся на диету достигают цели и теряют вес. Некоторые срываются еще в самом начале, а других специальное питание приводит к возникновению так называемого эффекта плато. Вроде бы человек продолжает прикладывать усилия, а вес стоит на месте. Возможно, кто-то и вовсе решает бросить диету, но при этом есть способы продолжать худеть и по ее окончанию.

Заниматься силовыми видами спорта

Даже несведущие в этих вопросах люди знают, что для сжигания жира полезны не силовые, а кардио-тренировки, но занятия на тренажерах и с гантелями выходят на первый план, когда дело касается долгосрочной перспективы. Они помогают сохранить заданную планку метаболизма, позволяют «завести» обмен веществ, в буквальном смысле не давая организму уйти в состояние пониженного расхода энергии. Если вы не хотите бросать кардио, можно совмещать два вида нагрузок, например, бегая или прыгая на скакалке перед занятиями в тренажерном зале.

Удивлять вкусовые рецепторы

Похудательная диета у многих вызывает ассоциации со скудным и бедным на вкусовые ощущения рационом. Специалисты уже давно не призывают питаться одним листиком салата в день. Напротив, такое резкое снижение калорийности как раз и приводит к тому, что вес замирает на одной цифре. Организм адаптируется к новым условиям, переходит в режим мощной экономии энергии, почувствовав приход тяжелых времен. А вы попробуйте удивить его новыми блюдами, приготовлением всевозможных соусов и необычных салатов, супов, которые вы раньше никогда не варили. Сегодняшнего продуктового изобилия на прилавках магазинов достаточно, чтобы разработать малокалорийное, но вкусное и полезное меню.

Менять набор упражнений

Многие предпочитают тренироваться в группах, заряжаясь общим настроем, но такие занятия грешат однообразностью упражнений и нагрузки. Это не есть хорошо, так как тело очень быстро к ней адаптируется и перестает демонстрировать прогресс. Выход – переходить из одной группы в другую, например, из пилатеса на аквааэробику, а оттуда на йогу или степ. Можно два раза в неделю ходить на тренировки с уже ставшим родным коллективом, а один раз в 7 дней посещать спортзал.

Баловать себя хотя бы иногда

Любая диета требует пересмотра привычного питания, отказа от продуктов, которые для данного конкретного человека могут быть самыми любимыми. Именно такие люди, лишившись вожделенной пищи, срываются и бросают начатое чаще других. Зачем так мучить себя, если можно со своим организмом просто договориться. Например, позволить себе раз в неделю кусочек любимого торта или булочку. Пусть она станет наградой за все то, что вы делаете для себя и фигуры своей мечты. Однако, не стоит забывать о главном законе потребления калорийной пищи – все подобные блюда должны быть съедены в первой половине дня, чтобы успеть переработаться в энергию.

Следить за количеством и качеством сна

Кукую бы диету не соблюдал человек и как часто не посещал бы тренировки, он не сможет добиться хорошего результата при регулярных проблемах со сном. Сон влияет на многие биохимические процессы в организме, регулирует уровень гормонов, в том числе гормона голода грелина и гормона сытости лептина. При недосыпе концентрация первого в организме растет, заставляя снова и снова удовлетворять потребности в пище. Поэтому так важно нормализовать сон, решить проблему с засыпанием, если она есть. Только при таких условиях можно ожидать снижения веса.