Какие органы убивает «удаленка»
Развитие технологий позволило большинству населения на время самоизоляции перейти в онлайн-режим. «Удаленка» – это удобно, ведь рабочее место у тебя же дома. Хочешь – сиди за ПК или работай прямо в постели с ноутбуком. Не надо вставать в 6-7 утра, толкаться в транспорте и стоять в пробках.
Однако врачи напоминают, что у удаленного формата работы есть свои негативные нюансы. В журнале «Work and Stress» 15 лет назад немецкие медики и ученые опубликовали статью о вреде работы на дому на примере журналистов. Специфические проблемы со здоровьем были обнаружены у 37% работников. В 2017 году ученые из Швейцарии повторили исследование и отметили, что проблемы остались те же.
Почему «удаленка» – это плохо?
Основные негативные аспекты работы в онлайн-режиме:
- Сидячий образ жизни. Согласно ВОЗ, гиподинамия – главный фактор риска многих заболеваний. «Но я и в обычные дни полдня в офисе/транспорте сидел!», – возразите Вы. И окажитесь неправы. В рабочий день включается 1-2 перерыва на обед и отдых, к тому же есть неофициальные «перекуры». Встал, размялся, и позвоночник уже счастлив.
- Неправильная поза. «Нравится работать дома. Взял ноутбук, развалился в любимом кресле, в любой удобной позе. Или вообще лежа на кровати», – согласитесь, у Вас тоже мелькали такие мысли? Из-за подобной фривольности портится осанка, страдает позвоночник и все мышцы, пережимаются сосуды и нервы рук, спины и ног. На работе люди все же ведут себя сдержаннее и сидят перед ПК в относительно правильной позе.
- Ухудшение зрение. Нет перерывов на отдых мышцам глаза – нет четкой картинки в будущем.
- Нет живого общения. Мы существа социальные и нам необходимо с кем-нибудь поговорить вживую, увидеть эмоции и почувствовать прикосновения. Социальная изоляция – стресс для организма, от которого страдает в первую очередь мозг. Мимолетная шутка от коллеги заставит вас засмеяться, а Ваш мозг выработать эндорфины – гормоны, влияющие на психику и работу эндокринных желез.
- Переедание. При переходе на «удаленку» человек в среднем набирает 4-7 кг за 1-2 месяца. Дома не особо следишь за временем приема пищи и её объемами. Да и как тут устоять, если холодильник в 2 метрах?!
- Низкая концентрация внимания. Сложно сосредоточиться на задании, если вся семья дома. Из-за шума и частых отвлечений снижается эффективность работы, ухудшаются когнитивные функции: память, внимание, восприятие информации и её анализ.
Какие органы убивает «удаленка»?
В первую очередь страдают:
- Позвоночник (остеохондроз, уплотнение межпозвоночных дисков, сколиоз и др.);
- Мышцы (спазмы);
- Сердце и сосуды (гиподинамия приводит к набору веса, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, стресс приводит к повышению давления);
- Печень (переедание, неправильное питание);
- Глаза (перегрузка капилляров глаз из-за долгой работы за ПК без перерыва);
- Психика (изоляция, стресс, резкая смена условий труда);
- Из-за стресса и подавленного настроения начинают страдать и другие органы.
Как «лечиться»?
Бороться в минусами «удаленки» просто:
- Следите за осанкой, не забирайтесь на стул с ногами.
- Делайте зарядку утром и во время перерывов в рабочее время.
- Давайте себе отдых каждые 2 часа, чтобы размяться.
- Каждые 45 минут делайте гимнастику для глаз.
- Общайтесь по телефону с людьми вне работы или во время перерывов.
- Следите за питанием: 4-5 раз в день маленькими порциями.
- Обустройте себе «рабочую зону» и попросите домочадцев не отвлекать Вас во время работы.