Как восстановиться после силовых упражнений?
Не секрет, что силовые тренировки одни из самых энергозатратных, требующих от спортсмена невероятного напряжения и огромного труда. Только силовые упражнения развивают выносливость и позволяют сформировать эстетичный спортивный силуэт тела, причем за короткий промежуток времени. Но, чтобы получить качественный результат без ущерба для своего здоровья, необходимо уметь правильно и своевременно восстанавливаться.
Почему так важно восстанавливаться после тренировок?
В процессе силовых тренировок мускулы получают серьезную нагрузку. Если не давать им своевременно и полноценно отдыхать, можно просто «загнать» организм, ввести его в стрессовое состояние, а это уже чревато самыми разными проблемами со здоровьем. В процессе восстановления организм проходит несколько стадий, начиная с пополнения гликогеновых запасов и заканчивая синтезом аминокислот, белковых соединений, нормализацией водно-солевого баланса. Каждый из этих этапов имеет большое значение для восполнения энергоресурсов и закрепления полученного результата.
Правильное питание для восстановления
Для занимающихся силовыми тренировками питание имеет огромное значение. Организм стремящегося к набору мышечной массы спортсмена особенно сильно нуждается в белке, основными поставщиками которого являются нежирное мясо и рыба. Также полезно употреблять продукты, богатые сложными углеводами – крупы, которые могут помочь избавиться от лишнего веса. Однако, одного питания зачастую недостаточно. Имеет смысл употреблять спортивные добавки, учитывая нюансы собственной тренировочной программы и рекомендации тренера.
Питьевой режим
Для восполнения запасов гликогена сразу после силовых упражнений необходимо принять полезную пищевую добавку – гейнер. Кроме того, в течение всей тренировки необходимо восполнять потерю влаги, поддерживать водный баланс. Идеальное решение – употребление подкисленных напитков, например, простой воды с лимоном или минеральной без газа. Большую пользу спортсмену принесут изотоники – напитки, призванные насытить организм электролитами. Хорошо, если в их составе не будут присутствовать сахара и сахарозаменители.
Заминка
Любая тренировка – силовая или низкоинтенсивная требует грамотного завершения. Не стоит пренебрегать заминкой, ведь она помогает успокоить мускулы, снять напряжение и предупредить возникновение крепатуры. Можно завершить комплекс силовых упражнений ходьбой на степпере, ездой на велотренажере или асанами йоги.
Массаж и баня
Конечно, не все могут позволить себе иметь личного массажиста, готового оказать свои услуги после каждой тренировки, но сегодня есть немало ручных и электронных приборов, способных справиться с возложенной на них задачей. Достаточно уделить самомассажу 20–25 минут, чтобы снять болевые и дискомфортные ощущения в теле, ускорить процесс регенерации и восстановления после силовых упражнений. Можно дополнительно использовать крем на основе ароматических масел или самостоятельно добавить в него несколько капель эфирной вытяжки – лаванды, цитрусовых, сандала, пачули и др.
Баня или сауна – еще одно мощное средство релаксации и восстановления. Горячий воздух и высокая влажность снимают нервное и мышечное напряжение, мягко расслабляют тело, восстанавливают метаболизм, улучшают здоровье. Здесь самое главное – не переусердствовать и продолжать восполнять потери жидкости в организме. Травяной чай подходит для этого лучше всего.