Йога для начинающих
Йога часто рассматривается как комплекс упражнений, направленный на развитие пластики и мышечной гибкости, но на самом деле это глубинная духовная практика. Традиционно йога — это образ жизни, при котором подразумевается соблюдение многих принципов, касающихся различных сфер жизни, включая этические нормы и правила здорового питания.
Возникновение йоги как духовного учения можно отнести к временам Древней Индии около 2000 лет назад, о чем свидетельствуют письменные источники, такие как сутры йоги Патанджали. В далекие времена люди находили покой и умиротворение, уединившись с собой, ощущая единство с природой, а также гармоничное сосуществование души, тела и духа.
В настоящее же время, с чрезмерно ускоренным темпом жизни, растет уровень стресса от повседневных дел. Занятия йогой являются для многих способом снятия напряжения, что, к тому же благотворно влияет и на внешние характеристики тела: подтягиваются мышцы, уходят лишние килограммы.
Сегодня существует огромный выбор различных «школ» и «течений», а сеть интернет изобилует количеством инструкторов, предлагающих свои услуги. Школы и персональные тренера предлагают огромный спектр услуг: от аэробных упражнений для взрослых до тех, кто сосредоточен на медитации, до специализированных занятий для детей, беременных женщин или даже больных, страдающих от таких заболеваний, как рассеянный склероз.
В 1970-х годах психиатр, Др. Кабат-Зинн, продемонстрировал воспроизводимое лечение непреодолимой боли в спине с помощью некоторых упражнений йоги и медитативных техник в комплексе. В своих исследованиях он получил результаты, позволившие убедиться в пользе йоги как для лиц, страдающих некоторыми невротическими расстройствами, находящихся в депрессии или состоянии повышенного стресса, также как и для психически здоровых людей, для общего благополучия.
В последнее десятилетие наблюдается значительное увеличение научных исследований, изучающих эффект занятий йогой на физическое и психическое здоровья. Йога-терапия как профессия выросла. По всему миру проводятся специализированные международные конференции и установленные органы по аккредитации, чтобы гарантировать качество услуг в данной сфере.
Согласно результатам исследований, существуют научно подтверждённые факты о том, что йога очень полезна тем, у кого имеются какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При регулярных занятиях в течение месяца наглядно заметны улучшения в диапазоне движения, снижении болевого синдрома, улучшение сна.
Кроме того, доказано, что йога уравновешивает симпатическую и парасимпатическую вегетативные нервные системы, что повышает адаптивность к стрессу. Профессор Дел Колк в своей книге «Тело держит счет» описывает случаи исчезновения хронической бессонницы при регулярных занятиях йогой, а также значительными улучшениями эмоционального состояния при различных патологиях поведенческого характера у взрослых и подростков.
При расстройствах пищевого поведения врачи довольно давно рекомендуют заниматься йогой. Также рекомендуются подобные практики и детям с СДВГ, травматическими расстройствами, повышенной тревожностью.
Многие люди практикуют йогу, чтобы справиться с напряжением и минимизировать стресс, чтобы быть более спокойным и уверенным в себе.
Для подобного рода упражнений нет противопоказаний, но если у вас есть какая-либо травма или диагноз, лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Так как направления йоги разнообразны и каждое из них делает акцент на определенной стороне развития, лучше выбрать то, что вам больше по душе. И конечно, лучше подойдет школа, где инструктору достаточно времени для общения с каждым клиентом. Если такой возможности нет, не стоит отчаиваться, ведь технологический прогресс расширил наши возможности, и теперь заняться йогой можно, прослушав один из подходящих онлайн-курсов. Продолжить занятия можно в домашних условиях, создав для этого специальный уголок: теплое, тихое и уютное место. Желательно подготовить необходимые вещи, подушки, коврик, а может, немного ладана и чашку чая, и.. пора начинать!