Беременность и сон: причины и способы устранения бессонницы

Казалось бы, с оформлением больничного и официальным выходом в декрет женщина наконец- то может выдохнуть и вплотную заняться подготовкой к рождению долгожданного ребенка. Появляется больше времени на себя, в том числе и полноценный сон. Женщине хочется выспаться наперед, ведь в первые месяцы после родов сделать это вряд ли получится, но тут ее подстерегает неприятный сюрприз, который заключается в появлении бессонницы. Каковы ее причины, и что можно сделать в этом случае?
Физиологические причины
Первая и самая распространенная причина плохого сна в третьем триместре беременности лежит на поверхности и связана с большим животом. С таким грузом впереди сон на животе становится невозможен, да и на спине женщина долго лежать не может. Остаются только два положения, но и здесь будущая мама нередко крутится с боку на бок всю ночь, не смыкая глаз. Решить эту проблему можно, если купить специальную продолговатую подушку для беременных. Она
поможет удобнее устроить большой живот и провалиться, наконец, в царствие Морфея.
Походы в туалет
Так надоевшие за день частые походы в туалет не прекращаются и ночью. В третьем триместре беременности вес малыша практически достигает массы тела новорожденного. Он занимает в животе много места, «отнимая» его у мочевого пузыря. Это вынуждает женщину чаще посещать туалет, в том числе и в ночные часы. Все, что можно сделать в этом случае – это снизить
потребление жидкости перед сном, а посещение туалета ночью сделать для себя максимально комфортным, приглушив свет по дороге к нему и обратно, чтобы не успеть проснуться
окончательно.
Изжога

Третий триместр беременности часто сопровождается такой проблемой. Растущий плод давит на желудок, приподнимая его, тем самым вольно-невольно провоцируя заброс содержимого в
пищевод. Женщина может замечать, что такое часто случается после употребления определенной пищи, например, сладостей. Имеет смысл отказаться от них в последние недели перед родами или лакомиться только в первой половине дня, чтобы изжога не застала ночью и не привела к бессоннице. Если неприятные ощущения очень сильные, можно выпить стакан воды, добавив в нее соду на кончике ножа, а лучше воспользоваться традиционными лекарственными средствами, разрешенными для беременных.
Беспокойство и ожидание
Чем ближе предполагаемый день родов, тем сильнее беспокойство и тревога будущей матери: а как все пройдет, а все ли у меня получится, а что есть появятся какие-то проблемы и т. д. и т. п. Такие мысли возникают у всех беременных женщин, вот только спокойствия они не добавляют и полноценного сна не обеспечивают. Если женщина не может заснуть только по этой причине, можно попробовать отвлечься, почитав книгу, а еще лучше послушав ее аудиозапись. Можно принять теплую ванну и выпить травяной чай с медом. Слишком беспокойным женщинам можно принять настойку валерианы в указанной в инструкции дозировке, но слишком часто ею не
увлекаться.
Нарушение режима и недостаток активности
Понятно, что на третьем триместре беременности сохранять прежнюю активность не так-то просто, но это не повод совсем отказываться от физической нагрузки. Будущим мамам очень
полезно гулять, дышать свежим воздухом, а если она не будет выходить из дома, то закономерным итогом этого станет бессонница. Плавание – один из немногих видов спорта,
доступный для беременных, и если нет противопоказаний, то не стоит от него отказываться. Ну а если спать мешает синдром беспокойных ног, можно попросить будущего папу сделать массаж на ночь.