5 лучших вариантов фитнеса зимой

С приходом холодов многие прекращают свои тренировки по разным причинам. Кого-то смущает погода за окном, кто-то боится подхватить простуду, но зимой в спячку впадают только медведи, а человек нуждается в движении независимо от времени года. Зима – это отличная возможность разнообразить свою тренировочную программу, а то и вовсе начать знакомство со спортом. Фитнес зимой может принести удовольствие и пользу, самое главное – правильно выбрать направление.
Бег
Многие заядлые бегуны прекращают свои тренировки зимой, но специалисты рекомендуют делать это только в сильные морозы, а вот при более комфортных температурах бегать можно и
даже нужно, главное – правильно экипироваться. Для поддержания циркуляции воздуха и впитывания влаги необходимо приобрести термобелье. Между ним и верхней одеждой должна быть еще одна прослойка, например, свитер или толстовка. Большое внимание необходимо уделить обуви – она должна быть удобной и иметь хорошее сцепление с поверхностью. Начинать тренировку необходимо с разминки, постепенно повышая интенсивность и продолжительность
бега. Скорость движения должна быть такой, чтобы спортсмен не задыхался, не хватал ртом воздух, а вдыхал и выдыхал только через нос.
Санки
Если недалеко от дома есть подходящая горка, можно использовать поход туда для тренировки и закалки своего иммунитета. Попеременно спускаясь и забираясь обратно, можно улучшить работу сердца и повысить работоспособность всей кровеносной системы, ведь это отличная кардиотренировка, которая к тому же прокачивает квадрицепсы и другие мышцы. Для катания на санях понадобится само транспортное средство и утепленные ботинки из прочного материала, дополненные подошвой с протектором. Имеющим детей вообще не нужно искать повод отправиться на такую тренировку. Можно делать это хоть каждый день.
Лыжный спорт

Некоторые приравнивают лыжный фитнес к экстремальному спорту, но это скорее касается горных лыж, а вот беговые можно освоить даже тем, для кого подъем с дивана уже подвиг.
Ходьба на лыжах эффективно тренирует мышцы ног и корпуса. Пробираясь через зимний лес, человек получает гораздо большую нагрузку по сравнению с занятиями на беговой дорожке или бегом трусцой. Хорошо, если летом он будет заниматься скандинавской ходьбой, а зимой встанет на лыжи. Маршрут ему уже знаком, палки есть, останется приобрести лыжи и соответствующую экипировку. Она может быть такой же, как при занятиях бегом.
Велосипед
Не спешите зачехлять свой велосипед с приходом холодов. Современное транспортное средство вполне можно использовать для зимних велопрогулок или приобрести специальный сноубайк.
Занятия фитнесом на нем – отличное решение для прокачки мышц, особенно икроножных, а еще квадрицепсов, пресса, спины, поясницы. При движении по снегу они получают серьезную нагрузку – гораздо большую по сравнению с нагрузкой во время летнего катания. Такой вариант зимнего фитнеса не подходит разве что начинающим спортсменам, а вот опытные могут с его помощью улучшить свое равновесие и подтянуть навыки катания.
Туризм
Всевозможные пешие маршруты и терренкуры созданы как раз для любителей пеших прогулок, которые совмещают приятное с полезным – любуются красотами природы и выполняют кардиотренировку, выступающую профилактикой самых разных сердечно-сосудистых болезней. Конечно, поехать куда-то на отдых, где есть возможность совершать пешие прогулки, могут
позволить себе не все. К тому же это всегда «разовая акция», а вот выбираться в парк, лес, забираться на холмы, причем делать это регулярно, можно в условиях родного региона. Самое
главное при занятиях таким фитнесом – захватить с собой термос с горячим чаем и что-то для перекуса.