5 способов справиться с депрессией, когда кажется, что уже ничего не поможет
«У тебя депрессия, тебе надо развеяться», – скажет кто-то, увидев другого в грустном настроении. Однако, депрессия не имеет ничего общего с мироощущением человека в данный конкретный момент времени. Это болезнь, и лечить ее надо у специалиста. А вот если речь идет о сезонном аффективном расстройстве, появляющимся только в холодное время года, тогда можно попробовать помочь себе своими силами. Если шоппинг, встречи с друзьями и прогулки перед сном оказались бесполезными, стоит обратить внимание на другие 5 способов справиться с сезонной хандрой.
Включить в рацион фолиевую кислоту и рыбий жир
Не секрет, что от питания человека во многом зависит состояние его здоровья и самочувствие, в том числе и психическое. Если отрицательные эмоции в последнее время берут верх, имеет смысл включить в свой рацион фолиевую кислоту и рыбий жир. Ученые обнаружили связь между симптомами САР (сезонного аффективного расстройства) и нехваткой в организме определенных нутриентов – полиненасыщенных жирных кислот, витаминов группы В, эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот. Необходимо потреблять побольше листовых овощей, свежей зелени, злаковых культур, орехов, бобовых, растительных масел. Рыбий жир имеет смысл принимать лишь с одобрения врача.
Как выйти из депрессии?
Начинать готовиться к отпуску. Да-да, даже если за окном бушует метель, можно уже сейчас готовить пляжное платье и присматривать новый купальник. Ученые доказали, что подготовка к отпуску действует на психику также благоприятно, как и сам отдых. Желающим знать, как выйти из депрессии, стоит уже сейчас заняться бронированием отеля и прочими хлопотами, способными вытащить человека из болота уныния и апатии. Кстати, летние морские радости могут стать отличной мотивацией для полной самоотдачи на работе, ведь для отдыха нужны деньги, а труд – неважно физический он или умственный тоже способен внести свою лепту в дело борьбы с САР.
Продлить световой день и устранить депрессию
Мало кто знает, что в развитии сезонной депрессии во многом виноват свет, а точнее его нехватка. Все дело в том, что солнечные лучи помогают организму синтезировать витамин D, а он принимает участие во многих внутренних процессах. Если человек мало гуляет, недостаточно бывает на свежем воздухе в солнечные дни, его психическое здоровье и самочувствие ухудшаются, а положительные эмоции сменяются печалью, тоской и апатией. Исцеляющее действие света изучают ученые многих стран.
Доказано, что он определяет биологические часы в организме, регулирует сон, умственную активность и даже либидо. К последним разработкам ученых относят специальную световую комнату, созданную для коррекции джетлага. Она же может стать и средством борьбы с депрессией. Если возможности посетить такую комнату пока нет, можно улучшить освещение в доме.
Положительные эмоции подарит спорт
Как выйти из депрессии, когда уже ничего не помогает?Заняться спортом. Доказано, что во время физической нагрузки в организме повышается выработка гормонов радости и счастья эндорфина и серотонина. Чтобы получить такой эффект и наполнить жизнь весельем и позитивными эмоциями, вовсе не обязательно таскать тяжелые гири в спортзале. Это правило работает только при условии, если спорт будет приносить удовольствие. Стоит выбрать занятие по душе, а что конкретно, совершенно неважно. Кто-то давно мечтал записаться в школу танцев, а другой предпочтет купить абонемент в бассейн. Третий найдет подходящую компанию и займется скандинавской ходьбой.
Вспомнить забытое хобби
Как можно выйти из депрессии? А просто вспомнить, чем раньше занимались и что приносило радость и удовлетворение. Если такого хобби не было, его стоит поискать. Сегодня для этого есть все возможности. Многое будет зависеть от собственного темперамента и материального достатка, но даже при ограниченном бюджете вполне можно позволить себе чем-то увлечься – фотографией, живописью, изготовлением картин и поделок из разных материалов. Волонтерство – еще одно с позволения сказать «хобби», где ничего не нужно, главное – желание дарить тепло другим, помогать и получая в ответ улыбки и благодарность исцеляться душой.