Выход из самоизоляции: налаживаем режим дня

В карантин многим стало сложно вставать по утрам и придерживаться расписания. На работу идти не надо, в если на «удаленке», то на сборы уходит 5-10 минут: встал, умылся, почистил зубы, налил кофе и пошел за ПК. А у некоторых и вовсе нет удаленного режима, они просто не работают. Бесконечные каникулы получаются. Как и у детей, у взрослых сбивается режим дня. Без четкого плана жить так, как жили до пандемии сложно. С одной стороны, кайф – сидишь дома, отдыхаешь, смотришь сериалы и в ус не дуешь. Не надо рано ложиться, чтобы встать пораньше и успеть на маршрутку. С другой стороны – мы поздно ложимся и поздно встаем. По итогу просыпаемся с разбитой головой и без сил, даже если проспали 15 часов.

Что делать, чтобы стать энергичнее и вернуться в режим, не насилуя свой организм?

Важность утра

Когда Вы начнете свое утро – это на самом деле не так важно, хоть в 7 утра, хоть в полдень, хоть в 6 вечера. Главное то, КАК вы его начнете. Оно должно быть бодрым.

Три вещи, помогающие по-настоящему проснуться:

• Яркий свет. Откройте шторы, чтобы солнце залило Вашу комнату. Если же оно ещё не встало или уже ушло в закат, то включите самый яркий свет в доме. Свет необходим для нашего организма. Человек – дневное млекопитающие, а, значит, пик активности у нас при свете дня. Мозг даже при свете лампочки проснется быстрее, чем в полумраке.
• «Бодрящее умывание». Нет, это не просто ополоснуть лицо холодной водой. Наберите раковину прохладной воды, задержите дыхание и опустите туда лицо. Делая так каждое утро, Вы не только привыкните быстро просыпаться, но и улучшите состояние кожи.
• Контрастный душ. Только не путайте – не ледяная ванна! Процедура должна Вам приносить удовольствие. Чем больше приятных моментов будет связано с утром, тем проще Вам будет его начинать. Контрастный душ следует начинать с обливания стоп и кистей прохладной водой, со временем это перейдет в привычку и тогда уже переходите выше – на голени и предплечья. Постепенно Вы привыкните к прохладной воде и сможете принимать контрастный душ полностью.

Упражнения для восстановления сил

Простая зарядка разгоняет кровь, все органы и клеточки «просыпаются», что и дает нам энергию. Достаточно простых упражнений на 10-15 минут.

Начните с вращения плечевыми суставами. Лопатки при этом как будто скользят по задней поверхности грудной клетки. Во время этого упражнения стимулируется важная акупунктурная точка с внутреннего края лопатки. В китайской традиционной медицине эта точка отвечает за жизненную силу и энергию. Если Вы устали или Вам лень заниматься зарядкой 10 минут, то достаточного одного этого упражнения, чтобы почувствовать себя намного лучше после пробуждения.

Как питаться?

Лучше питаться в одно и то же время каждый день. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Но при этом очень вкусным! Если Вы терпеть не можете брокколи, то не давитесь ей, даже если она полезная. Завтрак – важная часть рациона и он должен быть вкусным, Вы должны его хотеть, а не пихать через силу.

Во время завтрака исключите сахар и алкоголь. Они замедляют обменные процессы. С алкоголем всё понятно – некоторые на самоизоляции пристрастились к спиртному. Пагубная привычка, даже если она временная, приведет к посталкогольной депрессии, а оттуда недосып и переедание.

С сахаром всё сложнее. Исследования негативного влияния сахара на организм показывают, что при полном отказе от него улучшается самочувствие, люди становятся активнее, жизнерадостнее и бодрее. Всплески глюкозы в крови приводят к гормональным «американским горкам», и наш мозг становится зависим от него. Поэтому мы чувствуем себя разбитыми и уставшими, если долго не ели что-то сладенькое. Кроме того, убойные дозы глюкозы приводят к отекам и быстрому набору веса. Снизьте количество сахара в своем завтраке и через 2 недели Вы заметите, что Ваше утро стало приятнее.